Bamford Botanic - 5 Tips to sleep better
相較於聽覺敏感的另一半，我幾乎可以說是個聾子；或者說，多年來的生活經驗讓我有自動偵測是否開啟聽覺的特異功能。對於想聽的語言、話語我打開翻譯功能，好好吸收。如果當下過於混亂或是沒有接收的必要，那麼我便把某些接收頻道關閉，樂的清靜，心裡也平靜許多。
這項特異功能我也會在睡覺的時候打開，並且跟自己說：「好，現在要睡覺囉。」接著，我就像被拔掉插頭的機器進入休眠狀態，一覺好眠直到隔天早上鬧鐘響起。另一半很羨慕我擁有好的睡眠品質，早上也總是神清氣爽。
其實我以前有很嚴重的睡眠問題，不容易入睡、常常作夢半夜驚醒，到了早上成了一頭活僵屍，精神狀態很不好。這兩年慢慢琢磨出一套睡前流程，讓自己循序漸進萌起睡意，這樣一躺到床上就容易入睡，也睡得沈，讓腦袋與身體得到休息與放鬆。以下分享五項秘訣絕對讓你睡到打呼，其中有幾項是你今天晚上就可以試試看的；我們一起往下滑吧！
晚餐之後給自己一段時間
做喜歡的事
Give yourself some time after dinner and do what you like and enjoy
許多時候我們的身體想要休息，但是腦袋還運轉著，不管是潛意識裡的擔憂煩惱或是構思著近日工作行程，所以儘管累了，到了睡覺時間卻不容易入睡。最好的辦法就是藉由外界事物來轉移注意力，讓焦慮的思維得以放鬆。
晚餐後到睡覺前是最完美的放鬆時刻，很適合在這段時間內做自己喜歡而且享受的事。以我自己來說，泡杯茶讀書、從Pinterest上蒐集圖片尋找靈感、沐浴之後的美容保養（修指甲、拔除臉上雜毛等）、翻閱食譜找下廚的菜色料理、整理家中綠色植栽（非常療癒、有益身心）等，都是不用動腦、容易轉移注意力的輕鬆事。
在生活中持續做著自己喜歡的事，就容易感到滿足、擁有簡單的快樂。這種愉悅感會持續到睡覺的時間，這樣一來我們便可以帶著微笑入夢了。
使用天然香氣穩定情緒 Use natural scents to calm your mood
植萃枕頭噴霧 BOTANIC PILLOW MIST
大約三年前接觸空氣香氛後，便著迷於在生活中不同時刻、不同場域使用不同氣味來調整或撫平情緒的波動與實際上的需求。比如說廚房裡的香氛機能快速去除油膩油煙的氣味、客廳裡的香氛蠟燭能在各個季節帶來不同氛圍、浴室裡的精油能讓沐浴時更加放鬆。
使用一段時間後便明白了香氛品質的重要性，擃散在空氣中或是噴灑在織品寢具上的香氛是直接吸入人體中、接觸肌膚的，所以後來只挑選由天然成分製造的品牌。而我的啟蒙老師正是10/10 HOPE生活誌的編輯，在她的介紹與帶領下，進入了香氛的世界中。
這次入手的是Bamford Botanic系列的植萃枕頭噴霧BOTANIC PILLOW MIST。BOTANIC 系列的設計深得我心，深綠色的視覺包裝很符合此款香氛的基調，由裡到外的氣質一致，很是優雅。
成分以乳香、薰衣草、橙花、佛手柑、檸檬等精萃精油調製，香氣溫和宜人，帶給我夏日晚風在樹梢間吹盪的氣息。睡前大約半小時噴灑在枕頭或是靠近頭部的床單上，讓香氣均勻擴散開來，營造出舒適、放鬆的就寢氛圍。
同場加映：薄暮香氛室內擴香 SMALL ROSEMARY WILLOW DIFFUSER
這是我第一次使用擴香，馬上就明白為什麼以前朋友推薦我使用其他品牌時，我沒有心動的原因了；那就是擴香藉由揮發作用所散發出的香氛品質。Bamford堅持所有產品不添加防腐劑、界面活性劑、人工色素、礦物油及人工合成香料，所以當我在使用薄暮香氛室內擴香的空間中深呼吸時，感受到的是藉由呼吸所帶來的心靈想像與放鬆。
霧面玻璃瓶身是由傳統工藝製成手作口吹的，搭配上仿真樹枝彎曲的擴香竹枝，醇黃擴香在瓶身中看來療癒。拍照時打開瓶蓋聞到香味，馬上決定把這罐讓人靜下心來的薄暮香氛室內擴香放在睡房中，希望把這種讓人靜心的香氛塑造城「就寢」時的氛圍，同時在潛意識中告訴自己這個空間是屬於休息放鬆的。現在，我們的睡房也有自己的命定香味了。
良好作息與固定的就寢
時間
Regular lifestyle and a fixed bedtime
身體的適應狀況如同我們生活中的行為，是可以養成習慣的。如果我們保持良好起居作息並且有固定的就寢時刻，那麼時間到了身體腦袋自然感到疲倦，這樣一來躺到床上之後也容易入睡。
大部分的人在週間因為上班的關係都會提早就寢，到了週末隨意通宵熬夜，然後星期六、日兩天睡到自然醒再吃頓早午餐，作息時間完全混亂。所以，星期天晚上依照週間的就寢時間上床就睡不著了，當然星期一早上成了一只大熊貓呢。
這一年來我在日常中保持規律的作息，週間、週末的就寢時間相差不了多少，這樣一來不管是哪一天早上，我總是朝氣蓬勃；不管是那個夜晚，也都可以馬上關掉電源入睡。
規律持續的運動習慣
Regular exercise
開始運動之後，總讓我每晚一沾枕頭就能入睡，一覺到天亮，不僅作夢機會減少，而且睡眠品質很好。
許多人以為可以把勞動當作運動，不過運動還多了一份愉悅的心情，以及有計畫、規律性地實行。我現階段一個星期有四到五個運動日，每次一小時；以工作型態加強背部、肩膀、臀部與大腿以及有氧的訓練。
運動的型態與種類、方式有很多種，可以挑一到兩種有興趣的運動嘗試；如果是新手，一星期期許自己最少有三個運動日，每次半小時以上，達到心跳加快、流汗的目的。保證你也能一覺到天亮、微笑著醒來。
對睡醒之後的隔天有所期待 Looking forward to the next day after waking up
植萃護手霜 BOTANIC HAND CREAM
我很享受就寢前的美容保養時刻。德國天氣乾燥，皮膚容易有細紋，所以在幾年前進入四十歲之際就特別著重睡前的保養。保養臉部肌膚同時，也不忘記維護雙手的柔嫩。
身為家庭主婦每天做家事、沾水打掃等粗活都容易讓手部肌膚加速老化。而我，針對不同情況使用不同的護手霜。比如說：日常保養的護手霜是質地輕薄、容易吸收的乳液狀，這樣一來即使剛洗完手擦了護手霜也可以馬上工作打字、使用手機或是相機，不會把器材沾得油油黏黏的。到了晚上睡前，則會特別挑選質地純厚的護手霜，毫不小氣地以護手霜包裹雙手、手腕才就寢。
植萃護手霜BOTANIC HAND CREAM成分中含有三葉草蜂蜜、黃金荷荷巴油，調配出質地滋潤的修護膜，拿來當成夜間手部修護的保養品剛剛好。同時添加了純淨的茶樹精油，在塗抹後散發出大自然綠色清新的香調，將雙手枕在臉側入睡也覺得幸福。
植萃護手霜質地偏厚重，不過可以很快吸收，不會有油膩觸感。擠出約一點五到兩公分長度的護手霜（因為質地很紮實，所以可以擠出細細的一條），手心手背均勻塗抹，也不忘加強指緣容易粗糙的細部。
護手霜是很多女子容易忽略的保養步驟之一；別讓女人的第二張臉，雙手，增加了你的歲數，那多划不來呢。
同場加映：植萃潤唇膏 BOTANIC LIP BALM
我一直都是護唇膏與護手霜不離身的人，家裡各個角落都有。編寫這篇生活誌文章時才發現，擁有外出攜帶的都是一般旋轉的管狀式，而家裡的是盒裝式護唇膏。
最大的差別在於，不管任何時候在家裡抹護唇膏時，我會用手指指腹以小圓圈的方式在嘴唇上按摩，減少唇紋與乾裂。並且會在睡前將護唇霜塗上厚厚的一層，然後隔天早上洗臉時，以棉花棒沾溫水抹去雙唇上的老舊角質，然後再塗抹一層唇霜保持水嫩。
植萃潤唇膏BOTANIC LIP BALM為固體狀，輕輕以手指頭用畫圓方式沾取，固體的潤唇膏會轉變成柔嫩的唇蜜。更讓我喜愛的是，抹在雙唇上之後呈現偏霧面的質地，不顯油膩，所以也很適合在上唇妝之前當成修護的基底。
細心地做了局部保養，是睡前最後一套靜心手續，抱著讓自己內外都更好的正向念頭入睡，並且期待隔天睡醒之後容光煥發的呈現。
你會發現，我所分享五個更好睡的秘訣都是由內而外、慢慢感受生活美好、慢慢靜下心來的步驟。其中幾項今天晚上就可以試試，希望你好夢。