Bamford Botanic - 5 Tips to sleep better

 
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相較於聽覺敏感的另一半,我幾乎可以說是個聾子;或者說,多年來的生活經驗讓我有自動偵測是否開啟聽覺的特異功能。對於想聽的語言、話語我打開翻譯功能,好好吸收。如果當下過於混亂或是沒有接收的必要,那麼我便把某些接收頻道關閉,樂的清靜,心裡也平靜許多。

這項特異功能我也會在睡覺的時候打開,並且跟自己說:「好,現在要睡覺囉。」接著,我就像被拔掉插頭的機器進入休眠狀態,一覺好眠直到隔天早上鬧鐘響起。另一半很羨慕我擁有好的睡眠品質,早上也總是神清氣爽。

其實我以前有很嚴重的睡眠問題,不容易入睡、常常作夢半夜驚醒,到了早上成了一頭活僵屍,精神狀態很不好。這兩年慢慢琢磨出一套睡前流程,讓自己循序漸進萌起睡意,這樣一躺到床上就容易入睡,也睡得沈,讓腦袋與身體得到休息與放鬆。以下分享五項秘訣絕對讓你睡到打呼,其中有幾項是你今天晚上就可以試試看的;我們一起往下滑吧!

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晚餐之後給自己一段時間

做喜歡的事

Give yourself some time after dinner and do what you like and enjoy

許多時候我們的身體想要休息,但是腦袋還運轉著,不管是潛意識裡的擔憂煩惱或是構思著近日工作行程,所以儘管累了,到了睡覺時間卻不容易入睡。最好的辦法就是藉由外界事物來轉移注意力,讓焦慮的思維得以放鬆。

晚餐後到睡覺前是最完美的放鬆時刻,很適合在這段時間內做自己喜歡而且享受的事。以我自己來說,泡杯茶讀書、從Pinterest上蒐集圖片尋找靈感、沐浴之後的美容保養(修指甲、拔除臉上雜毛等)、翻閱食譜找下廚的菜色料理、整理家中綠色植栽(非常療癒、有益身心)等,都是不用動腦、容易轉移注意力的輕鬆事。

在生活中持續做著自己喜歡的事,就容易感到滿足、擁有簡單的快樂。這種愉悅感會持續到睡覺的時間,這樣一來我們便可以帶著微笑入夢了。

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使用天然香氣穩定情緒 Use natural scents to calm your mood

植萃枕頭噴霧 BOTANIC PILLOW MIST

大約三年前接觸空氣香氛後,便著迷於在生活中不同時刻、不同場域使用不同氣味來調整或撫平情緒的波動與實際上的需求。比如說廚房裡的香氛機能快速去除油膩油煙的氣味、客廳裡的香氛蠟燭能在各個季節帶來不同氛圍、浴室裡的精油能讓沐浴時更加放鬆。

使用一段時間後便明白了香氛品質的重要性,擃散在空氣中或是噴灑在織品寢具上的香氛是直接吸入人體中、接觸肌膚的,所以後來只挑選由天然成分製造的品牌。而我的啟蒙老師正是10/10 HOPE生活誌的編輯,在她的介紹與帶領下,進入了香氛的世界中。

這次入手的是Bamford Botanic系列的植萃枕頭噴霧BOTANIC PILLOW MIST。BOTANIC 系列的設計深得我心,深綠色的視覺包裝很符合此款香氛的基調,由裡到外的氣質一致,很是優雅。

成分以乳香、薰衣草、橙花、佛手柑、檸檬等精萃精油調製,香氣溫和宜人,帶給我夏日晚風在樹梢間吹盪的氣息。睡前大約半小時噴灑在枕頭或是靠近頭部的床單上,讓香氣均勻擴散開來,營造出舒適、放鬆的就寢氛圍。

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同場加映:薄暮香氛室內擴香 SMALL ROSEMARY WILLOW DIFFUSER

這是我第一次使用擴香,馬上就明白為什麼以前朋友推薦我使用其他品牌時,我沒有心動的原因了;那就是擴香藉由揮發作用所散發出的香氛品質。Bamford堅持所有產品不添加防腐劑、界面活性劑、人工色素、礦物油及人工合成香料,所以當我在使用薄暮香氛室內擴香的空間中深呼吸時,感受到的是藉由呼吸所帶來的心靈想像與放鬆。

霧面玻璃瓶身是由傳統工藝製成手作口吹的,搭配上仿真樹枝彎曲的擴香竹枝,醇黃擴香在瓶身中看來療癒。拍照時打開瓶蓋聞到香味,馬上決定把這罐讓人靜下心來的薄暮香氛室內擴香放在睡房中,希望把這種讓人靜心的香氛塑造城「就寢」時的氛圍,同時在潛意識中告訴自己這個空間是屬於休息放鬆的。現在,我們的睡房也有自己的命定香味了。

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良好作息與固定的就寢

時間

Regular lifestyle and a fixed bedtime

身體的適應狀況如同我們生活中的行為,是可以養成習慣的。如果我們保持良好起居作息並且有固定的就寢時刻,那麼時間到了身體腦袋自然感到疲倦,這樣一來躺到床上之後也容易入睡。

大部分的人在週間因為上班的關係都會提早就寢,到了週末隨意通宵熬夜,然後星期六、日兩天睡到自然醒再吃頓早午餐,作息時間完全混亂。所以,星期天晚上依照週間的就寢時間上床就睡不著了,當然星期一早上成了一只大熊貓呢。

這一年來我在日常中保持規律的作息,週間、週末的就寢時間相差不了多少,這樣一來不管是哪一天早上,我總是朝氣蓬勃;不管是那個夜晚,也都可以馬上關掉電源入睡。

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規律持續的運動習慣

Regular exercise

開始運動之後,總讓我每晚一沾枕頭就能入睡,一覺到天亮,不僅作夢機會減少,而且睡眠品質很好。

許多人以為可以把勞動當作運動,不過運動還多了一份愉悅的心情,以及有計畫、規律性地實行。我現階段一個星期有四到五個運動日,每次一小時;以工作型態加強背部、肩膀、臀部與大腿以及有氧的訓練。

運動的型態與種類、方式有很多種,可以挑一到兩種有興趣的運動嘗試;如果是新手,一星期期許自己最少有三個運動日,每次半小時以上,達到心跳加快、流汗的目的。保證你也能一覺到天亮、微笑著醒來。

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對睡醒之後的隔天有所期待 Looking forward to the next day after waking up

植萃護手霜 BOTANIC HAND CREAM

我很享受就寢前的美容保養時刻。德國天氣乾燥,皮膚容易有細紋,所以在幾年前進入四十歲之際就特別著重睡前的保養。保養臉部肌膚同時,也不忘記維護雙手的柔嫩。

身為家庭主婦每天做家事、沾水打掃等粗活都容易讓手部肌膚加速老化。而我,針對不同情況使用不同的護手霜。比如說:日常保養的護手霜是質地輕薄、容易吸收的乳液狀,這樣一來即使剛洗完手擦了護手霜也可以馬上工作打字、使用手機或是相機,不會把器材沾得油油黏黏的。到了晚上睡前,則會特別挑選質地純厚的護手霜,毫不小氣地以護手霜包裹雙手、手腕才就寢。

植萃護手霜BOTANIC HAND CREAM成分中含有三葉草蜂蜜、黃金荷荷巴油,調配出質地滋潤的修護膜,拿來當成夜間手部修護的保養品剛剛好。同時添加了純淨的茶樹精油,在塗抹後散發出大自然綠色清新的香調,將雙手枕在臉側入睡也覺得幸福。

植萃護手霜質地偏厚重,不過可以很快吸收,不會有油膩觸感。擠出約一點五到兩公分長度的護手霜(因為質地很紮實,所以可以擠出細細的一條),手心手背均勻塗抹,也不忘加強指緣容易粗糙的細部。

護手霜是很多女子容易忽略的保養步驟之一;別讓女人的第二張臉,雙手,增加了你的歲數,那多划不來呢。

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同場加映:植萃潤唇膏 BOTANIC LIP BALM

我一直都是護唇膏與護手霜不離身的人,家裡各個角落都有。編寫這篇生活誌文章時才發現,擁有外出攜帶的都是一般旋轉的管狀式,而家裡的是盒裝式護唇膏。

最大的差別在於,不管任何時候在家裡抹護唇膏時,我會用手指指腹以小圓圈的方式在嘴唇上按摩,減少唇紋與乾裂。並且會在睡前將護唇霜塗上厚厚的一層,然後隔天早上洗臉時,以棉花棒沾溫水抹去雙唇上的老舊角質,然後再塗抹一層唇霜保持水嫩。

植萃潤唇膏BOTANIC LIP BALM為固體狀,輕輕以手指頭用畫圓方式沾取,固體的潤唇膏會轉變成柔嫩的唇蜜。更讓我喜愛的是,抹在雙唇上之後呈現偏霧面的質地,不顯油膩,所以也很適合在上唇妝之前當成修護的基底。

細心地做了局部保養,是睡前最後一套靜心手續,抱著讓自己內外都更好的正向念頭入睡,並且期待隔天睡醒之後容光煥發的呈現。

你會發現,我所分享五個更好睡的秘訣都是由內而外、慢慢感受生活美好、慢慢靜下心來的步驟。其中幾項今天晚上就可以試試,希望你好夢。

 

This post was written in cooperation with 10/10 HOPE for bamford. Even though, we give our own opinion uninfluenced. We had full rein over text and content of this article.